“怎么应对“节后综合征””

春节刚结束，很多重返职场的人，往往会出现精神不振、食欲差、睡眠障碍、焦虑、观察力不集中等情况，严重影响工作和学习。 专家指出，这就是所谓的“节后综合症”，是假期后出现的各种生理或心理表现。

节后综合征表现1 :肠胃不适

春节期间，拜访亲戚朋友不能聚餐，但频繁饮酒有可能导致肠胃疾病。 大食会破坏肠道菌群的平衡，导致肠道无法分解大量摄取的脂肪等，肠胃出现问题，消化吸收功能受损，影响维生素的吸收。 多种维生素是预防慢性疾病发生的重要因素，如缺乏维生素d可能增加癌症和心脏病等疾病的风险。 另外，高脂肪高蛋白食品吃多了，肠胃负担会加重，容易发生蓄积现象。

对此，解放军第302医院营养科副主任牟瑛建议，从每天早上开始，空腹中喝一杯温开水，可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素吸收，溶解水溶性毒素。 根据个人喜好，也可以在水中加入少量蜂蜜、食盐。

据牟瑛介绍，节日油脂摄入过多，坚果类零食大量增加，一旦消化不良，毒素会停留在肠道，重新被吸收，严重危害健康。 这是因为节后，可以选择少许养胃促进消化，可以选择肠道可以迅速排除毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。 另外，“少盐、少油”大体上是蒸、煮、炖等烹调方法，少量多食，食物柔软易消化较好。 受伤的胃粘膜可使用胃达喜、胃舒平等抗溃疡药物类。 请勿喝咖啡、烈性酒、浓茶等刺激性饮料。 每天下午3点左右，为自己补充一杯酸奶，可以恢复肠胃菌群的平衡。

节后综合征表现2 :睡眠障碍

春节期间，许多人远远地回家团聚，难免船累，休息不好，而且在节日期间，熬夜更是常态。 因此，节后很多人睡眠障碍、精神障碍甚至情绪低落。

据牟瑛介绍，可以借鉴《睡眠健康新七点》，为自己创造良好的睡眠环境，调整睡眠习性，缓解睡眠紊乱和疲劳。

第一，窗帘加遮光层，可以关掉所有带灯的电器，让卧室彻底变暗，促进睡眠，提高睡眠质量。 第二，放入舒缓的轻音乐和英语光盘。 第三，睡前不要做动脑活动，不要谈激动的事件，可以做瑜伽动作、床上体操等轻微活动，放松大脑。 第四，中午尽量不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可巧克力等刺激性食物，真想喝的话下午5点以后就不喝了。 第五，尽快休息，在一定的时间躺在床上。 30分钟前不吃东西，不喝大量的水，睡前上厕所，晚上不打扰。 第六，睡前一两个小时喝一点牛奶或葡萄酒有助于睡眠和面部发育。 第七，睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，放上精油、生姜、薰衣草，可以放松身体和大脑。

另外，随着气温的上升，节日后应该增加室外活动的时间，这不仅有利于血液循环，也有利于肝脏的血气运行。 但是立春后天气突然变暖了，所以适合游泳、瑜伽、跳体操等节奏舒缓的运动，老年人可以放风筝、散步、慢跑、太极拳、踢毽子等。 每天1次，每次持续20~30分钟，运动后的疲劳感最好在1~20分钟内消失。 如果遇到雾霾天气，不要进行室外运动。 使用室内活动和家务劳动也可以得到同样的锻炼效果。 例如，走半个小时会消耗和爬楼梯一样的能量。 舞蹈(中速) 25分钟，打扫房间40分钟，擦地板35分钟等。

节后综合征表现3 :心神不宁

节日期间，人们逃离紧张的员工氛围，生活节奏一下子变慢了，但假期一结束，就无法马上进入员工的状态，所以很多人对上班感到恐惧，心不在焉。

针对这一症状，解放军第302医院综合内科心理门诊副主任医师李琳认为，应尽早调节，自主适应。 李琳从心理学的角度来说，在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人脑中枢相应地建立了高度紧张的思维和运作模式，使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。 如果从这种状态一下子站住脚，原本适应紧张节奏的心理模型就会突然失去对象物，再加上生理和心理的惯性作用，面对宽松的环境反而会感到不舒服。 于是，有些人会出现抑郁症、焦虑、悲伤、丧失、心悸、失眠等身心健康问题。 因为这个提案从生活文案到休息时间都要积极调整。

李琳强调，每个长假有两个宽限期。 也就是说，假日刚到，假日刚过去。 平时工作紧张，生活节奏快，节日期间松散的生活打破了原来的生活规律，引起了心理上的不适。 之后几天内情绪低落，没有精神。 休息日可以有规律地慢慢调整休息时间。 休息日的最后一天，应该意识到读报纸、思考问题等和工作有关的事情，有助于摆脱懒惰的“休闲状态”。 静静思考上班后该做的事，将自己的心理调整到工作状态。 但是，请想象每隔几个小时就缓慢地深呼吸一次，随着吐故纳新，紧张也仿佛离开了身体。 心理症状严重时在精神病医生的指导下，服用一些药物，可以改善情绪，消除恐惧。

(本报记者田雅婷本报通讯员戴欣)